젊게 사는

  ♣♣ 젊게 사는 법 ♣♣ 

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★가끔 나이보다 훨씬 젊고
건강해 보이는 사람을 만날 때가 있다

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.이것은 이른바『건강 연령』이
실제 나이보다 낮기 때문인데
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건강 연령은
그 사람의 삶의 질과 수명을
결정해 주는 진짜 나이인 셈이다.
나의 건강 연령은 어떠한가?

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10년 뒤 건강은
오늘을 어떻게 보내느냐에 달려 있다.
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◆물을 잘 마셔라

식사하기 30분전부터,
식사하는 도중 식사 뒤 1시간까지는
물을 마시지 않는 것이 좋다.

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이때 물을 많이 마시면
포도당의 흡수 속도가 빨라져
혈당과 인슐린 농도도 높아지는데

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다른 혈중 영양소는
모두 지방으로 저장되기 때문이다.
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또한 물은
위산을 희석시켜 소화를 방해한다.

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그러나
이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량
물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와
노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다.
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◆바르게 걸어라

걷기는
성인병의 80퍼센트를 예방할 수 있다.

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또 걸으면
뇌세포가 활성화하면서 스트레스도 사라진다.
체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야

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분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도
쉬지 않고 걸어야 효과적이다.

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또 걸을 때에는 가볍게
숨이 찰 정도의 속도로 걷는다.

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걷고 난 뒤에는
저지방 우유나 요구르트등 유제품으로

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단백질을 섭취하는 것이
근육의 피로 회복을 돕는다.
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◆소리 내어 웃어라

독일의 한 의학 전문지에 의하면

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웃음은
소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고
면역력을 향상시키는 것으로 확인되었다.
나는 하루에 몇 번이나 웃는지

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진지하게 따져보고
재미난 이야기를 기억해 두었다가
가족이나 주위 사람들과 나누어 보자.

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가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은
어떤 보약보다도 건강에 이롭다.
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◆수면은 결코 사치가 아니다

상쾌하게 하루를 시작하고
창조적인 생활을 하려면 반드시

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하루 8시간 정도의 잠을 자야 한다.
깊은 수면에 방해가 되는 커피는

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오후 2시 이후엔 마시지 말고
흡연, 음주 등을 멀리한다.
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또 취침 전 3~4시간 사이에는
심한 육체 활동을 삼간다.
잠자리에서 텔레비전을 시청하면

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빛과 소리가 수면에
나쁜 영향을 준다는 점도 잊지 말자.
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◆사랑하면 신난다.

긴장, 초조, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은
질병을 일으키는 요소 중 하나다.

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누군가를 미워하는 마음을 버리고,
좋아할 만한 것을 찾자.
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평생 살면서
사랑하는 것 한 가지만 있어도
증오의 감정이 싹틀 수가 없다.

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사랑하는 것이 있으면

모든 것이 신나기 때문이다.
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